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コロナ太り解消にも♪お弁当にも!おからパウダー&オートミール入り和風鶏ハンバーグ

こんにちは(^-^)/

今日の午前中は、大荒れになるとの予想が出ていたのですが、今のところ穏やかな雨になっています。

このまま、穏やかな雨だといいのですが。。。

突然、雨が激しくなったり、突風が吹いたりしないで欲しいです。。。<(_ _)>




ところで外出自粛が続くと運動量も減る上に、食べることが楽しみになり、ついつい食べ過ぎてしまい。。。

気が付いたら、自分の体形が緊急事態になってしまいました(;'∀')

これでは街で、友達とばったり会っても気が付いてもらえないかも。。。と(・・;)

それは困るので、昨日はヘルシーな鶏ひき肉に、おからパウダーとオートミールを混ぜ込んだ和風鶏ハンバーグを作りました~

おからパウダーもオートミールも食物繊維たっぷりなので、ヘルシーな食材です。

簡単に出来るので、是非、お試しください(o‘∀‘o)*:◦♪

和風鶏ハンバーグおからパウダーとオートミール入り

「おからパウダー&オートミール入り和風鶏ハンバーグ」
(材料)3人分
鶏ひき肉・・・230g
ネギ・・・1/2本
おからパウダー・・・大さじ1/2
オートミール・・・大さじ1
生姜(すりおろす)・・・1/2かけ分
味噌・・・大さじ1/2
みりん・・・大さじ1/2
酒・・・大さじ1/2
ごま油・・・大さじ1

(作り方)
(1)ネギは薄切りにする。

(2)鶏ひき肉、(1)のネギ、おからパウダー、オートミール、すりおろした生姜、味噌、みりん、お酒をボールに入れ、よく混ぜる。

(3)(2)を6等分に分け、それぞれ小判型に成形する。

(4)フライパンに油をひき、火に掛ける。油が温まったら(2)を入れ、両面、焼き色がつくまで焼く。





インスタしています☆→tomotomo_120

クックパッド☆→柴犬プリンのキッチン


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